Karatay diyeti liste

Kategori: Canan Karatay Diyet - 642 viewsYorum Yazın
Karatay diyeti liste

Karatay diyeti liste planı isteyen okurlarımız için önemli bir katkı sağlıyoruz. Karatay Diyeti, düşük glisemik indeksli gıdaların tüketimi ile kilo vermeyi ön plana çıkarıyor. Özellikle obez ve obez kişilerde insülin ve leptin direncinin kırılması amaçlanır.

Böylece karaciğer ve karın yağları eritilmiş olacaktır. Canan Karatay’ın kendi ifadesine göre, “Bu bir diyet değil, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma planıdır.”

Bu yazıda; Karatay diyeti listesi, Karatay diyeti 1 aylık liste nasıl yapılır gibi aklınıza takılan ve daha önce neden haberim yoktu diyeceğiniz konular da ilginizi çekecektir.

Karatay diyet listesi ile beslenenler gibi pürüzsüz bir yüz ile genç kalmak, genç görünmek ve fit olmak için diğer benzersiz yöntemleri buradan keşfedebilirsiniz.

Karatay diyeti liste olarak

Karatay Diyet Menüsü bu menü diyetin mantığını anlamak için örnek olarak verilmiştir. Besinlerin glisemik indeksini dikkate alarak buraya ekleme ve çıkarma yapabilirsiniz.

Karatay diyet listesi kahvaltı

07.00-09.00 arası kahvaltı yapılmalıdır.

  • 2 adet az pişmiş yumurta (Lop çok katı olmadan saf tereyağında pişirilebilir, kaynatılmış veya tavada kısık ateşte pişirilebilir. Menemen veya pastırmalı yumurta da yapılabilir.)
  • Bir avuç kadar tuzlu peynir (Peynirli ekmek yerine bir su bardağı ceviz içi, fındık, az tuzlu fıstık, badem, fıstık vb. yenilebilir)
  • 8-10 adet az tuzlu zeytin (üzerine zeytinyağı, limon ve kırmızı biber eklenebilir.)
  • Dilediğiniz kadar domates, biber, salatalık, maydanoz, nane, roka yiyebilirsiniz.
  • Limonlu çay veya süt (şekersiz ve tatlandırıcısız.)
karatay diyeti liste-karatay diyet listesi-karatay diyeti listesi-karatay diyeti 1 aylık liste
Karatay diyet listesi tüm dünyada uygulanıyor!

Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu için protein ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı metabolizma hızını artırır. Kahvaltıyı atlamak, günün geri kalanında daha fazla yemek yiyeceğiniz anlamına gelir.

Karatay Diyeti 1 aylık liste

  • Kahvaltı: 2 adet yumurta, 8-10 adet yeşil veya siyah zeytin, bir avuç beyaz peynir, 4-5 adet kuru kayısı, şekersiz bitki çayı veya meyve çayı, 1 adet ceviz ve su ile bir çay bardağı kadar kahvaltı yapılmalıdır. sabah 8-9.
  • Öğle Yemeği: Bir avuç dana şarküteri, zeytinyağlı fasulye, turp ve havuç rendelenmiş mevsim salatası; 13:00-14:00 saatleri arasında 1 bardak tuzsuz ayran veya şekersiz bitki çayı tüketilmelidir.
  • Atıştırmalık: Yarım bardak ceviz saat 15:00 civarında şekersiz bir çay veya taze limonlu su ile tüketilmelidir.
  • Akşam Yemeği: Akşam 18:00 ile 19:00 saatleri arasında balık, yeşil soğan, roka, turp, salata tüketilmelidir. Bu süreden sonra hiçbir şey yenilmemeli ve yaklaşık 30-40 dakika yürüyüş yapılmalıdır.

Karatay diyeti listesi uyulması gereken kurallar

Karatay diyetini uygulamaya karar verdiyseniz bu noktalara dikkat etmelisiniz.

  • Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.
  • Egzersiz çok önemlidir. Günlük 40 dakika yürüyüş önerilir.
  • Alkol veya gazlı içecekler içmemelisiniz.
  • Tuz oranı düşük ve sirke oranı yüksek yemekler yemelisiniz.
  • Yemekler daha uzun süre düşük ısıda pişirilmelidir.
  • Akşam saat 20.00’den sonra asla bir şey yememelisiniz.
  • Yemeklerinize ekmek, patates veya pirinci dahil etmemelisiniz.
  • Tok hissetmek için ekmek yerine ceviz, kuruyemiş yiyebilirsiniz.
  • Meyveleri ölçülü, yani günde en fazla bir porsiyon tüketmelisiniz.
  • Kahvaltıda haşlanmış yumurta, fındık, ceviz yemelisiniz.
  • Günde 2 veya 3 öğün yemek olmalı ancak öğünler arasında 4-5 saat zaman olmalıdır.

Karatay diyeti listesi ile beslenenler gibi pürüzsüz bir yüz ile genç kalmak, genç görünmek ve fit olmak için diğer benzersiz yöntemleri buradan keşfedebilirsiniz.

Karatay diyeti 1 aylık liste gibi ilginizi çekebilecek kaçırmamanız gereken makaleler!


Bu Yazıyı Paylaş! Google+! Pinterest!